Inlägg publicerade under kategorin Mentalt

Av Katja - 7 oktober 2010 14:00

Ett mål är vårat eget önskade läge och ger oss riktlinjer.


När du ska sätta upp nya mål så finns det några kriterier att följa för att det ska bli bättre mål och att de ger dig rätt verkan.


Viktiga kriterier för bra mål

  • Positivt (arbeta för någonting)
  • Påverkbara
  • Tydligt
  • Mätbart
  • Attraktivt tändande för mig
  • Realistiskt
  • Tidsbestämt
  • Självsatt

Så klura ut några mål som du har med ditt liv, din idrott och skriv ner!


Pusselipuss

Av Katja - 6 oktober 2010 14:00

Varför har vi mål?


Mål = vinnande sen


Det är viktig för oss att ha mål, inom alla olika kategorier här i livet.
Det ger oss motivation och något att sträva efter, kämpa för.


Pusselipuss 

Av Katja - 5 oktober 2010 14:00

90% av det vi tänker på, hände igår
90% av det vi gör, gjorde vi igår.


En tanke som väcktes på en av våra mentalaföreläsningar med Karin Öljemark, det är tänkvärt. Man behöver leva mer i nuet, släpp det som hände igår och gå vidare.


Pusselipuss 

Av Katja - 4 oktober 2010 14:00

Gå din egen väg, sätt dina egna mål.

Var en segelbåt, följ dina mål och anpassa dig efter vinden.


Pusselipuss

Av Katja - 25 september 2010 14:00

Vi har en egen trygghetszon, du kan tänka dig den som en cirkel och inom den känner vi oss trygga. Allt vi gör som vi vet att vi klarar av, har gjort förr och är trygga med är inom trygghetszonen. 

Men vi behöver komma ur våran trygghetszon för att utvecklas. Det gör man genom att gå utanför trygghetszonen. Våga göra saker du inte har gjort förut, svårare uppdrag. Ta lite i taget så kommer du klara det galant!


Våga tänj på dina egna gränser


Pusselipuss

Av Katja - 24 september 2010 14:00

Önsketänkandet med den mentala träningen är att du ska kunna gå in i din egen bubbla där inget kan distrahera dig och du kan därmed prestera på topp. Men det är inte så lätt att gå in i sin bubbla. Men jag hoppas genom mina tips så kanske du kan komma en bit på väg i alla fall.


För att vi ska kunna prestera på topp så måste vi ta kontroll på de mentala processerna.

Nervositet och stress = förbereder strid, flykt.

Om du utsetts för stress, nervositet, press eller/och tryck så är det som en tratt som filtrerar, värderar utifrån din attityd och mentala styrka. Ut från tratten kommer sedan negativ stress och positiv stress. Så du kan alltså påverka på vilket sätt du blir stressad så du blir mer positivt stressad än negativt. Detta gör du genom din attityd och din mantala styrka.


Fortsättning följer..

Pusselipuss


Av Katja - 23 september 2010 14:00

Som du kanske har känt så kan man vara spänd ibland och avslappnad ibland, det kallas att man har olika spänningsgrad, när du är avslappnad har du en låg spänningsgrad och när du är spänd så har du en hög spänningsgrad. Man kan dela upp den höga spänningsgraden i positivt och negativt.


Låg spänning: Hög spänning:

avslappnad Positivt

trött taggad

lat energifylld

neutral motiverad

slö stark

trygg exhalterad

ofokuserad kick

olust glad

omotiverad positiv

otaggad Negativt

blockerad

uppgiven

ilsken

negativ

otrevlig

likgiltig

passiv

irriterad

Vilken spänningsgrad har du när du ska prestera som bäst? 
Man mäter spänningsgraden i 0-10. Tänk efter vad du har för spänningsgrad innan du ska prestera, skriv ner och jämför. Det kan vara en tävling, du ska hålla föredrag, arbetsintervju, vad som helst där du ska prestera. Det kan också vara så att du har olika spänningsgrad där du presterar som bäst beroende på vad det handlar om för prestation. Fundera över det här, för du kan påverka din spänningsgrad!


Pusselipuss

Av Katja - 22 september 2010 14:00

Jag har tänkt en del. Jag får ju lära mig så himla mycket inom Talangutveckling och allt handlar faktiskt inte om hästar utan om oss själva. Jag skulle vilja dela med mig av den kunskapen jag får så jag kommer skriva ett inlägg om dagen om mentalträning, saker att tänka på, träna på, lite allt möjligt som vi har fått med oss från våra föreläsningar. Så håll utkik i bloggen vid kl.14 varje dag :). Alla inlägg som handlar om mentaträning kommer jag lägga ut under kategorin - mentalt, så du lätt kan hitta informationen.


I hope you like it,

pusselipuss

Skapa flashcards